비만과 암에 저항하는 습관처방(LIFESTLYE MEDICINE/김선신)

글. 작가언니

"우리 가족건강챙기는 습관처방 살펴보기"

습관의 힘은 우리 일상에 소소한 영역부터 중요한 범위까지 영향을 미치고 있다.
초등 아이들의 습관의 힘에 대한 도서를 출간했기도 했지만, 건강에 관해서도 마찬가지다. 생활습관만 잘 관리해도 정말 많은 질병을 예방할 수 있다. 예상치 못한 순간 마주하게된 아버지의 폐암 확진과 함께 일상의 식습관은 물론 생활습관까지 깊이 있게 생각하게 되는 요즘. 그래서일까 <습관처방>은 더 많은 부분에 공감하고 숱하게 밑줄을 긋고 포스트잇을 붙였던게 아닌가 싶다.⠀

▶️ 라이프스타일메디슨이란? 생활습관 개선을 통해 실질적으로 질병을 예방하고 치료하는 의학의 한 분야이고, 우리가 알고는 있지만 실천하기 어려운, 좋은 생활습관을 실천할 수 있도록 유도하는 방법들을 체계적으로 연구한 결과물이다.
⠀
라이프스타일 메디슨 분야 중 가장 중요한 식이 파트에서 특히 강조하는 것이 집에서 음식을 직접 만들어 먹는 것이다. 그리고 어떠한 재료로 요리를 하느냐가 두 번째 주요 사항이다. 건강한 재료로 건강한 음식을 해먹는 것이 중요하다. 히포크라테스는 '음식이 곧 약이고 우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다'고 말하기도 했을 만큼.

▶️ 건강한 식사의 법칙
- 자연 그대로의 재료 즉, 야채, 과일, 콩 등 신선한 식재료를 가지고 만든 응힉을 먹고 좋은 탄수화물(통곡물)을 먹고, 가능한 가공된 것(햄, 베이컨, 소시지 등 가공육과 인스턴트 식품 등)과 정제된 탄수화물(밀가루, 설탕)은 먹지 말고 동물성 식품은 피하라는 것이다. 그렇다고 절대 이건 안된다는 게 아니다. 가능한 나의 상황에 맞게 좋은 음식을 챙겨먹고 더 맛있게 먹으면 된다. 좋지 않은 음식은 그냥 적게 먹으면 된다. 여기에 한가지 더 '짜지 않게 먹는 것'이다.
⠀
다양한 세부 사항에 대한 안내와 함께 '라이프스타일 메디슨 식사법'은 일상 생활 곳곳에 쉽게 적용하며 가족들의 식생활은 물론 생활습관까지 잡을 수 있는 요소들이 잘 정리되어 있어 책을 읽은 뒤부터 이미 하나씩 즐겁게! 실천중이다.^^
👉질병을 부르는 식단과 예방하는 식단은 좀 더 신경이 쓰이는 부분이기도.
특별히 신경쓰지 않고도 일상에서 할 수 있는 것들이기에 식사를 하며 아이에게 편하게 안내하기도 하고 장을 보면서도 실천하게 된다. (이미 잘 실천하고 있는 부분들은 칭찬의 하트로 표시했어요ㅎㅎ)
⠀
저자는 이야기한다. 이런 원칙들은 지키려 노력하는 것이지 이 원칙들을 하나라도 지켜지지 않으면 절대 안 돼! 라고 스스로 스트레스를 주지 않아야 한다는 것이다. 가능하면 지키려 하는 것. 그것부터면 충분하다.

▶️ 건강한 운동법
- 내가 할 수 있고 나에게 맞는 강도에서 시작해 서서히 운동 시간을 늘리고 운동강도를 높이면 된다. 5분만 빨리 걸어도 너무 힘들어 더 이상 걷지 못하겠다면 5분만 하자. 5분씩 일주일, 열흘을 걷다 보면 더 할 수 있는 힘이 생길 것이다.
* 김선신 교수님의 운동 처방을 통해 배우게 되는 바르게 걷기, 근력운동, 스트레칭 등이 사진과 함께 친절히 수록된 부분은 매일 펼쳐보며 실천할 수 있어 즉각적인 도움이 큰 부분.
⠀
▶️ 성공적인 건강관리를 위한 처방전
- 나의 건강상태를 정확하게 파악한다.
- 고치고 싶거나 고쳐야 할 습관의 리스트를 작성하고 우선순위를 정한다.
- 리스트에서 고칠 습관 한 가지를 정해서 그것만 고치도록 노력한다.
- 매일매일 오늘만 지키자는 마음으로 하루하루 버티고 될 때까지 한다.
- 건강노트를 만든다.
- 혼자서 하기 힘들면 전문가와 가족의 도움을 받는다.

▶️ (부족하지만)실천중인 나의 건강 노트 한 페이지
- 운동 60분 걷기, 아이와 함께 u도서관 이용 위해 같이 매일 계단 오르내리고 걷기.
식습관은 현재 불규칙적인 상태라 개선필요.
평소보다 일찍 취침하기 am 2시->00시30분.
피로감 및 피부트러블이 줄어들었음. 😊
⠀
무리하게 많은 부분을 바꿀수는 없지만 작은 실천 하나 하나가 모여 건강한 습관을 하나씩 더해가는 일. 그것에서부터 즐겁고 가벼운 마음으로 시작하면 좋겠다.